z hantlami

[...] To!!! Tydzień 5 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Trening wszedł dziś przekozacko i intensywnie, krótkie przerwy bo dłuższe nie były mi potrzebny odpowiednio duży ciężar i spompowało po pierwszych seriach [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/tT1yvkr.jpg 2. Makaron z mielonym indykiem, sosem pomidorowym z mieszanką chińską. [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 Po pierwszych dwóch ćwiczeniach tak się prezentowały bareczki ;> Jak zwykle na fotkach nie da się w 100% odwzorować no ale można sobie wyobrazić jak [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowo-migdałowy. http://i.imgur.com/4LvuEip.jpg 2. Kasza bulgur, pierś z kurczaka duszona z mieszanką chińską, olej rzepakowy. [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Poniżej jeszcze kilka fotek z "pozowania" o ile tak można to w ogóle nazwać x) jak widać skóra psuje trochę efekt ale mniej wiecej widać jaki jest [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/Wk40P3M.jpg 2. Makaron paprykowy z chili, duszona wołowina z warzywami w sosie [...]

[...] No a potem było już tylko lepiej bo ciężar dołożony w każdym ćwiczeniu!!!!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5a. Allahy 4 x 12 5b. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Jajenicza z [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 MISKA 1. Omlet z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/w3KwLIr.jpg Przy okazji chwyciłem fotkę jak prezentuje się na grubość %-) [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio 35 minut Po treningu machnąłem sobie jeszcze foto i w sumie podzielę się bo całkiem przyjemnie wyszło x) a zawsze to i w dzienniku [...]

[...] zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3b. Francuz hantlami leżąc 4x15 3c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3d. Spiderl curl sztangą 4x15 MISKA 1. Omlet [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio 37 minut %-) MISKA 1. Omlet z polewą z kakao. http://i.imgur.com/XPhvfmG.jpg 2. Puree kalafiorowe z kurczakiem, migdałami, orzechami pekan, [...]

[...] zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3b. Francuz hantlami leżąc 4x15 3c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3d. Spiderl curl sztangą 4x15 Cardio 40 minut po treningu [...]

[...] 25 minut cardio 8-) http://i.imgur.com/thmKQjc.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 CARDIO 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z borówkami, jogurtem greckim i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/ud08OkB.jpg 2. [...]

[...] w łapach i prostownikach łapią mnie do tej pory 8-) PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/N8MVQI4.jpg 2. Kasza jaglana, kurczak, biała fasola w sosie pomidorowym, [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane [...]

[...] PLECY + BICEPS 1. Ściąganie chwytem neutralnym wyc. górnego do klatki 5 x 12 2. Ściąganie hammera podchwytem 3 x 12 3. Ściąganie hammera nachwytem 3 x 12 4A. Wiosłowa hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 4 x 12 4B. Narciarz 4 x 15 5. Uginanie hantli młotkowe 4 x 12/10/8/8 6. Uginanie na modlitewniku 4 x 8 7. Uginanie z rączką wyciągu [...]

[...] Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni [...]

[...] Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

[...] Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Na [...]